Schon früh sind mein Bruder und ich durch unsere Eltern zum Sport gekommen. Wir haben beide viele Sportarten ausprobiert, mein Bruder sehr viele! Als Ganzjahressport betreibe ich bis heute liebend gerne das Laufen. Nicht nur für mich alleine oder mit meiner Hündin Amy, sondern gerne auch hin und wieder bei einem Wettkampf. Dieser hilft mir, regelmässig laufen zu gehen und den Schweinehund zu überwinden.
Am 21.4.1996 bin ich mit meiner Freundin Claudia sogar einen Marathon in Paris gelaufen. Wir liefen seit 3 Jahren regelmässig 1 – 2 x die Woche zusammen und haben uns dann mit einem eigen erstellten Trainingsplan 3 Monate vorbereitet. Und ich kann mit Stolz sagen, wir habe es geschafft! Die ersten 35 km mit Bravour und die letzten 7,195 km mit grossem Kämpferherz, mit einem Ergebnis von 4 Stunden und 28 Minuten. Damals noch ohne spezielle Energieriegel, besonderen Getränken, schnellen Laufschuhen und Kompressionssocken oder einer Idee von einem professionellen Trainingsplan.
Dann wurde das Laufen weniger, die Arbeit und andere Dinge wichtiger.
Als ich vor meinem 50sten Geburtstag den Wunsch hatte, einen Marathon unter 4 Stunden zu finishen, schloss ich mich der Trainingsgruppe leistungsdiagnostik.de in Lörrach an. Die erste Diagnostik im Mai.2016 auf dem Laufband bei Thomas in Freiburg war sehr aufregend und aufschlussreich. Und damit trainierte ich zum ersten Mal nach einem individuell für mich erstellten Trainingsplan. Dann mein erster / zweiter Marathon in München im September 2016 in 3 Stunden 46 Minuten. Ziel erreicht 🙂
Das Team, das Training, die Pläne, es macht mir super Spass. Daher trainiere ich seit dem immer im Sommer mit der Trainingsgruppe. Im Winter ist bei mir Trainingsplan-Laufpause.
Grundlage der Trainingspläne ist jeweils die Leistungsdiagnostik. Interessant zu sehen was und wie sich die Fitness verändert.
Pulsfrequenz ist über die Jahre ähnlich, d.h. Grundlagentraining bei mir um die 160 Schläge.
Gewicht wenig schwankend 2 kg hin oder her
Gute Fettverbrennung im Grundlagentrainingsbereich. (zwischen 600kcal/h und 700kcal/h)
Bei den anderen Werten gibt es grössere Veränderungen:
Als ich 2016 startet war mein Wettkampfbereich bei 4:50 min/km (VO2 max bei 42,7 ml/min/kg)
2018 nach der Winterpause und nach zwei Saison Sommertraining war mein Wettkampfbereich schon bei 4:26 min/km (VO2 max bei 49,7 ml/min/kg)
Dann Ende 2018, nach einem absoluten Spitzenjahr für mich, u.a. mit einem Halbmarathon Top Ergebnis mit 1 Stunde 38 Minuten, war mein Wettkampfbereich bei 4:11 min/km (VO2 max bei 55,9 ml/min/kg)
In 2019 war ich nicht ganz so fokussiert, hatte auch kleinere gesundheitliche Probleme, daher gibt es in diesem Jahr keine Leistungsdiagnostik. Gelaufen bin ich weiterhin.
Für 2020 wollte ich nun wissen wo ich Leistungsmässig stehe und was für Ziele ich mir für dieses Jahr stecken kann. Ich möchte gerne, gerade wegen der vielen HomeOffice Tage, einen Trainingsplan, der mich motiviert und eine Struktur in meine Läufe bringt. So war ich letzte Woche bei Thomas auf dem Laufband.
Die Ergebnisse, fast so wie zu Anfang in 2018. Das ist ein gutes Zeichen.
Wettkampfbereich 4:38 min/km (VO2 max 49,3 ml/min/kg) Darauf lässt sich aufbauen. Lange langsame Läufe und juhu HITT (alleine wenn ich es schreibe, komme ich schon ins Schwitzen!)
Ab Mai nun wieder mit Trainingsplan und Ziel.
Let it run!!
Toll Sandra, alles richtig gemacht! Darauf lässt sich aufbauen. HIIT ist meine Lieblingseineit und ja, jetzt wo es schwierig ist Ziele in Form eines Wettkämpfe als Saisonhöhepunkt zu finden, ist so ein Trainingsplan Gold wert.
Let it run!