{"id":1601,"date":"2020-04-27T21:09:22","date_gmt":"2020-04-27T19:09:22","guid":{"rendered":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/?p=1601"},"modified":"2020-04-27T21:09:23","modified_gmt":"2020-04-27T19:09:23","slug":"let-it-run","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/?p=1601","title":{"rendered":"Let it run"},"content":{"rendered":"\n
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1996 April 21 Marathon Paris<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Schon fr\u00fch sind mein Bruder und ich durch unsere Eltern zum Sport gekommen. Wir haben beide viele Sportarten ausprobiert, mein Bruder sehr viele!\u00a0Als Ganzjahressport betreibe ich bis heute liebend gerne das Laufen. Nicht nur f\u00fcr mich alleine oder mit meiner H\u00fcndin Amy, sondern gerne auch hin und wieder bei einem Wettkampf. Dieser hilft mir, regelm\u00e4ssig laufen zu gehen und den Schweinehund zu \u00fcberwinden.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Am 21.4.1996 bin ich mit meiner Freundin Claudia sogar einen Marathon in Paris gelaufen. Wir liefen seit 3 Jahren regelm\u00e4ssig 1 – 2 x die Woche zusammen und haben uns dann mit einem eigen erstellten Trainingsplan 3 Monate vorbereitet. Und ich kann mit Stolz sagen, wir habe es geschafft! Die ersten 35 km mit Bravour und die letzten 7,195 km mit grossem K\u00e4mpferherz, mit einem Ergebnis von 4 Stunden und 28 Minuten. Damals noch ohne spezielle Energieriegel, besonderen Getr\u00e4nken, schnellen Laufschuhen und Kompressionssocken oder einer Idee von einem professionellen Trainingsplan. <\/p>\n\n\n\n

Dann wurde das Laufen weniger, die Arbeit und andere Dinge wichtiger.<\/p>\n\n\n\n

Als ich vor meinem 50sten Geburtstag den Wunsch hatte, einen Marathon unter 4 Stunden zu finishen, schloss ich mich der Trainingsgruppe leistungsdiagnostik.de<\/a> in L\u00f6rrach an. Die erste Diagnostik im Mai.2016 auf dem Laufband bei Thomas in Freiburg war sehr aufregend und aufschlussreich. Und damit trainierte ich zum ersten Mal nach einem individuell f\u00fcr mich erstellten Trainingsplan. Dann mein erster \/ zweiter Marathon in M\u00fcnchen im September 2016 in 3 Stunden 46 Minuten. Ziel erreicht \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

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2016 September 10 Marathon M\u00fcnchen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Das Team, das Training, die Pl\u00e4ne, es macht mir super Spass. Daher trainiere ich seit dem immer im Sommer mit der Trainingsgruppe. Im Winter ist bei mir Trainingsplan-Laufpause.<\/p>\n\n\n\n

Grundlage der Trainingspl\u00e4ne ist jeweils die Leistungsdiagnostik. Interessant zu sehen was und wie sich die Fitness ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n

Pulsfrequenz ist \u00fcber die Jahre \u00e4hnlich, d.h. Grundlagentraining bei mir um die 160 Schl\u00e4ge.<\/p>\n\n\n\n

Gewicht wenig schwankend 2 kg hin oder her<\/p>\n\n\n\n

Gute Fettverbrennung im Grundlagentrainingsbereich. (zwischen 600kcal\/h und 700kcal\/h)<\/p>\n\n\n\n

Bei den anderen Werten gibt es gr\u00f6ssere Ver\u00e4nderungen:<\/p>\n\n\n\n

Als ich 2016 startet war mein Wettkampfbereich bei 4:50 min\/km (VO2 max bei 42,7 ml\/min\/kg)<\/p>\n\n\n\n

2018 nach der Winterpause und nach zwei Saison Sommertraining war mein Wettkampfbereich schon bei 4:26 min\/km (VO2 max bei 49,7 ml\/min\/kg)<\/p>\n\n\n\n

Dann Ende 2018, nach einem absoluten Spitzenjahr f\u00fcr mich, u.a. mit einem Halbmarathon Top Ergebnis mit 1 Stunde 38 Minuten, war mein Wettkampfbereich bei 4:11 min\/km (VO2 max bei 55,9 ml\/min\/kg)<\/p>\n\n\n\n

In 2019 war ich nicht ganz so fokussiert, hatte auch kleinere gesundheitliche Probleme, daher gibt es in diesem Jahr keine Leistungsdiagnostik. Gelaufen bin ich weiterhin. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr 2020 wollte ich nun wissen wo ich Leistungsm\u00e4ssig stehe und was f\u00fcr Ziele ich mir f\u00fcr dieses Jahr stecken kann. Ich m\u00f6chte gerne, gerade wegen der vielen HomeOffice Tage, einen Trainingsplan, der mich motiviert und eine Struktur in meine L\u00e4ufe bringt. So war ich letzte Woche bei Thomas auf dem Laufband. <\/p>\n\n\n\n

Die Ergebnisse, fast so wie zu Anfang in 2018. Das ist ein gutes Zeichen. <\/p>\n\n\n\n

Wettkampfbereich 4:38 min\/km (VO2 max 49,3 ml\/min\/kg) Darauf l\u00e4sst sich aufbauen. Lange langsame L\u00e4ufe und juhu HITT (alleine wenn ich es schreibe, komme ich schon ins Schwitzen!)<\/p>\n\n\n\n

Ab Mai nun wieder mit Trainingsplan und Ziel. <\/p>\n\n\n\n

Let it run!!  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schon fr\u00fch sind mein Bruder und ich durch unsere Eltern zum Sport gekommen. Wir haben beide viele Sportarten ausprobiert, mein Bruder sehr viele!\u00a0Als Ganzjahressport betreibe ich bis heute liebend gerne das Laufen. Nicht nur f\u00fcr mich alleine oder mit meiner H\u00fcndin Amy, sondern gerne auch hin und wieder bei einem Wettkampf. Dieser hilft mir, regelm\u00e4ssig […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601"}],"collection":[{"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1601"}],"version-history":[{"count":12,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1616,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1601\/revisions\/1616"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/steinert-hausmann.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}